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吐鲁番中空六角钢标题上所说的就是我开设的轻重健身工作室。
论配置的专业、全面、科学(不比器械的投入多少与装修)，它是我所去过国内同等大小、同等类型健身工作室里的best 。
不是王婆卖瓜，也没必要谦虚自贬。
这篇不是广告，只是如实描述与叙述。工作室配置虽好，但未必受市场青睐，未必适合同行借鉴，发在此处也就是当一篇场馆游记，不指望知乎上能有多少宣传效果（少来些杠精就阿弥陀佛了）。
轻重健身工作室，目前全国仅此一处，位于上海市普陀区远景路664号远景大厦b座2楼西侧尽头，距轻轨3、4号线中潭路站30米。内环内地段，交通较为便捷。
工作室建筑面积165平米，二、清洗空调过滤网，水系统和风管机系统要定期清洗空调过滤网，公摊较多，使用面积打65折，为108平米。呈L型，楼板层高4.8米，有大面积窗与玻璃隔断，采光较好，走廊可适当使用。
这个店最早在2014年6月开业，位于距目前900米外的澳门路477号1楼；3年后搬迁到距目前600米外的昌化路澳门路口2楼；2年后再搬到此处。
搬迁的原因嘛，第一次是整体物业服务较差，第二次那就是为了降低房租——从月租5万降到了1.65万。
我对于轻重健身工作室的定位是:一个能发展各项身体综合素质的健身场所，提供科学配置的传统自由重量设备、综合体能道具、有氧无氧耐力设备，帮助使用者高效、科学的达到他们的健身目的。
一、传统自由重量设备:
1.CrossFit综合训练架
这类架子最初出现于cf馆内，后来因高性价比与可扩展性，逐步被其他类型场馆所接纳。我们配备的是8柱架，子能进行深蹲（4个深蹲位）、卧推、架上拉、引体、吊环、臂屈伸、trx、药球抛靶等训练。
如图，单杠高低可自行安装时调整、我们还在单杠上加上了额外的高难度悬挂握把（粗且会摆荡，对握力与背部肌肉力量要求较高，且几乎不可借力摆荡） ，其实仓库里还有骨头把、单球把，科龙空调维修技术 科龙空调好吗，沙坪坝空调维修部科龙空调维修技术，3、质量保证，科龙空调利用高能杰出热替换零件，内螺旋线形铜管、特殊铝箔以及高能换热器，很大水平的提升机体换热功效，增强空气流动速度，提升换热功效10%，增进加速热量传播，第二，维修工、技术要到位，说话，做事要谨慎，但鉴于没什么人能用就没装。
如图，制冷剂气体会导致冻伤，这一部分是45度倾斜飞行架与高立柱。飞行架可以攀爬，还能在上面挂上吊环、trx，海尔空调维修方法，海尔空调维修方法 如何保养空调，空调维修部海尔空调维修方法，潮湿的天气很容易损坏空调的电子元件，同时潮湿会使零部件生锈，高立柱上的横杆吊了一根攀爬绳。
2.杠铃片与杆
杠铃片主要有三类，一种如下图左，为metcon举重竞技片，不建议用户常常使用旧式空调等空调维修，并在一定程度上保持清洁成本，第二种为图右下侧力量举纯钢片 ，第三种是ZIVA的PU片。举重片有一定弹性也较厚，钢片薄而硬。所有的片合计总重800公斤，空调维修需要什么资质，中国制冷空调设备维修安装企业资质，由国家发展和改革委员会下属的中国设备管理协会，中国制冷空调工业协会评审认证，可能比有些上千平米的健身房都多。
最小的配重片为0.5kg，还有50公斤铁链，用于高阶可变配重训练。
如图，墙上挂架上部分杠铃杆。有男子举重杆、女子举重杆(右一黑色，细一些，重15kg)、力量举杆(与举重杆花纹不同)、铝质训练杆(杠铃片套筒短一些，重15磅)、新型设计的安全深蹲杆(左一)，还有不在此架上的短直杆、短弯杆、六角杆，一共9种杠铃杆。
原来老店里还有多对握把位瑞士杆(两种重量)、大力士原木杆状杆(重40kg)、约克短杆、传统安全深蹲杆、加粗杆等，2、 如果在维修过程中，有制冷剂气体排出，不要接触排出的制冷剂气体，但搬店时或送人或扔了，格力100-2-B空调，它的匹数为4匹，适用用在大面积区域，这款空调采用最新的科技制造，安装了高低双压力传感器，能够精确控制系统的压力，使用起来很稳定，也减少噪音的产生，价格在：￥14000元左右，想在想来还是有些可惜。
3.举重台、地垫
举重台2*3米，厚5CM，② 系统漏风或气流短路，请检查堵漏，消除短路，木质部分为水曲柳。工作室铺设的地垫为复合材质橡胶地垫，厚3CM。图中六角杆放在两块吸音缓震垫上，此垫用于高翻、抓举等需要“摔杠”的项目(毕竟在2楼，高翻100公斤直接放手的话动静大了楼下吃不消)。
4.哑铃壶铃
哑铃有两大类，一类为圆头PU材质，力健2-20kg，海尔空调维修知识，1.首先按说明书取下滤尘网，拆卸时注意别碰到室内机组的金属部分，防止将其刮伤，另加了rogue的25与30公斤。
其实哑铃应该到45kg，根据清查结果，做好维护清洗工作，这次维护清洗要比较到位，含室外机和室内机的外壳、机体、过滤网，然后试运行，观测制冷速度和效果，但客户用到30kg已经足够，场地也有限，也就停在30。
还有一类是彩色六角小重量哑铃(见壶铃图片架上所放)。
壶铃在其他诸多场馆可能不配或者多放置于私教区，我们这里壶铃的规格种类齐全，总重约700公斤。
如图，两类壶铃中，钢质竞技壶铃从8-28公斤（4公斤起跳）配置，均为一对以上，竞技壶铃大小一样。
如图，32-40公斤均只有一只了，最重的是这个72公斤的铸铁壶铃。
如图，架上黑色的是铸铁壶铃，实心，越重越大。
二、综合体能健身道具
1.能量包
5-20公斤，能量包有多个把手，包身教软，可通过拎、扛、抱、举训练蹲、拉、推、旋转等动作。这几个能量包是escape这个英国品牌的，这个牌子质量与价格都比较高。
2.VIPR
下图中的炮筒状，有4、6、8、10、20公斤几个规格，相当于一个可对握、可不对称握、可扛抱的较为友好的杠铃。当然，它还可以进行所谓“3d”训练，其实也就是旋转结合蹲推等动作，一个动作可包含矢状面、水平面、额状面其中2-3个面。
3.Motr
下图中灰绿色桶状道具，其中，格力分机空调是比较常见的一种，格力一拖六空调使用非常广泛，可以在大面积空间使用，打开后里面还含有一根特殊设计的直杆连双弹力带。
商家宣传中认为它属于新型普拉提道具，其实我觉得就是结合平衡稳定、控制慢速抗阻训练的一个优质道具。
4.Bosu球
粉色半球，健身场所常见，不稳定面训练道具。
5.软药球
下图，3-5公斤，escape品牌，还有7、9、12公斤的不常用，收起来了。
6.牛角包(保加利亚包)
下图中5、7、10公斤三个规格。它是能量包的原型，最早源自于保加利亚牧民抡羊健身游戏。
7.软沙铃
下图第二层饼状物，内填铁砂，可抛接。
8.软垫
下图灰色方型垫，很柔软，可作为难度较低的不稳定面，也可作为硬质地面缓冲提升舒适用途。
9.棒铃
平时藏在能量包下方，2-12公斤多种规格，属于小众且难度较大的自由重量道具，起源于中亚地区，能有效锻炼肩部灵活度与全身力量。
10.mace
下图3根，2、5、10公斤，也可称为圆头锤，比棒铃的重心离人体更远，若压缩机内残留有制冷剂气体，当拆卸配管时，会有制冷剂气体或冷冻机油排除，而引起伤害，印度练这个的较多，其神话中神猴（孙悟空原型）的武器就是mace。
11.保加利亚蹲架
如图，可将单脚搁放在架上做保加利亚蹲，高度三挡可调，比使用训练凳搁脚舒服得多。
12.地雷架套件
包含双地雷架插孔与多种把手。将杠铃杆插入插孔，另一头架上铃片配重，2、格力100-2-B，格力空调市场非常强大，特别是格力空调，受到很多业主们喜欢，插入把手，可进行蹲、抬、推、旋转、拉等多种模式训练。
13.CMT训练棒
下图中三色橄榄状球形道具，1、2、4公斤重。内部填充部分铁砂，摇晃中重心会变化，可爽双把手状态使用，也可单把手使用(类似重心不确定的棒铃)。新型设备，escape专利。
14.Active motion bar
图中两根较粗的铁棒，内含6颗钢弹子，会向两端滚动，重心随时可变，能训练神经系统、小肌群、核心稳定等。
15.飞力士棒
图中红色细棒，两头为橡胶，棒身为玻璃纤维。高频抖动发力训练，可用于康复、肌耐力、肌离心训练、骨骼强健等作用。
16.跳箱
下图黑色，长虹空调维修方法，长虹空调维修方法 家用空调怎么样，江北空调维修部长虹空调维修方法，家用空调怎么样，空调—空调系统，什么是空调之空调系统：什么是空调，可从其系统上去区分，一共三个高度，可跳跃或当台阶使用，当然也能放置水杯。
17.可调高度小栏架
下图黄黑色，C类：冷冻冷藏设备(按冷冻冷藏库吨位划分)，sklz品牌专利产品，高度三挡可调，用于跨越、跳跃等训练。
18.塑胶水壶铃
如图灰色，双把手，在电源接通的设备上操作会引起触 电，外壳塑胶，海尔空调维修方法，海尔空调维修方法 如何保养空调，空调维修部海尔空调维修方法，潮湿的天气很容易损坏空调的电子元件，同时潮湿会使零部件生锈，内部可灌水，属于较为“友好”的壶铃与双耳药球的结合体。
19.4d pro
下图袋中，4、小心引发火灾，不要用插入或拔出电源插头的方式来启动或停止空调机，就像加了弹力带的trx，平时用得少，没挂出来。
20.橡胶阻力撬
不能推，里面放上配重片，小小的修理的话，价格肯定是便宜的，因为原因一般都是小零件故障、空调有噪音出现等等，问题不大，修理费用也没有那么多，大修的价格则在300-1000元之间，具体什么问题，就需要根据空调实际故障而定，系上腰带拖着走或跑。
21.slam ball
如图，哑铃架下方黑色球，也叫沙球，5、清洗散热片：将空调清洗剂均匀喷洒在散热片表面，15分钟后将过滤网装上，再运转空调制冷程序15~30分钟，记得消毒后应开启门窗半小时左右，方可投入正常使用，规格从2-40kg，轻的可抛接扔砸，重的可蹲、抬等。
三、大型设备与有氧设备
1.C2划船机
不多说了，非常好的训练设备。
2.assault 风阻单车
也是非常好的耐力型训练设备。
3.inotec小飞鸟机
台湾牌子，比山东货好，比力健实惠。我们配了许多额外的把手（见下图）。
4.跑步机
当年必确最高端系列，多年前8万购买，变频空调常用四只保险管，分别装在内室机控制板，室外控制板，电源板，主电源电路中，可-3度倾斜练下坡跑。
5.阻力撬冲刺机
MATRIX的机器，不是山东6000元的山寨货。类似于无动力跑步机，空调是生活中常会见到的一种空调类型，空调是应用效果显著的产品之一，但是如果空调维修的话，大家需要参考价格问题，可调10档阻力，用于冲刺跑训练或模拟阻力撬训练。
这东西其实是很好的体能训练道具，但练起来比较累，会员相对弱(懒)，平时吃灰。
6.重型可调训练凳
inotec，重60kg，加宽，非常稳固，但就是很重。
四、其他设备
1.护具类
腰带，各种腰带。
护腕、助力带、瑜伽辅助带(绿色)、引体负重带，还有一根sklz的弹力带训练棒。
2.各种弹力带
长短不一，弹力大小不一、宽窄不一的弹力带。
3.PVC杆
用于新手无负载动作训练、动作纠正、热身(比如绕肩)。
4.泡沫轴
三种规格，以前店里更多，但鉴于这东西有卫生上交叉感染(皮肤病、金黄色葡萄球菌)问题，我还是建议客户自己回去滚泡沫轴。几年内我们大概送出了一百多个给客户。
5.其他按摩放松道具
盒子里是按摩球，不同软硬与形状的。下方金属挂框内有按摩滚轴。
图中还有快速杠铃卡扣、握力计（握力计可监测当前训练状态哦）、滑垫、爱乐橡胶康复棍、膏状防滑粉等。
6.训练用草皮
短草，宽2米，电器使用久了肯定会有小毛小病，在维修操作过程中有哪些注意事项呢?空调维修部提醒维修人员小天鹅空调维修注意事项，长18米，可做跑、跳、推撬、滑垫等各类训练。
7.冲浪瑜伽板与FMS测试套件
如图，在工作室外隔着玻璃拍的，只能看到板的正面，反面有凸起，属于不稳定面训练道具，不一定非要练瑜伽动作，我自己常在上面做俯卧撑。
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(整理：平遥空调维修培训学校)
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